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春季養生遵循三原則 清淡飲食夜臥早起

來源:  時間:2017-03-31 16:19:57

春季養生遵循三原則清淡飲食夜臥早起

春季如何養生?春季養生重在順應春天陽氣升發、萬物始生的特點,注意保護陽氣。具體可以從飲食、起居、精神和運動等方面進行養生。今天小編總結了一個簡單的春季養生攻略,一起來看看吧。

一、合理飲食:清淡為宜

“對于春季養生來說,飲食調養的作用亦舉足輕重。”馬建總結出如下幾點:

1、飲食清淡——消春火。春季人易上火,經常出現舌苔發黃、口苦咽干等情況,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物,如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

2、辛甘之品——助春陽。稍微有些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西,對人體春季陽氣生發很有好處。

3、少酸增甘——保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當令之時,宜適當進食辛溫升散之品,而生冷黏雜之物則應少食,以免傷害脾胃。因而在春季應適量吃些甜品,少吃酸味食物。

4、黃綠蔬菜——防春困“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜南瓜、番茄、青椒芹菜等,對恢復精力、清醒頭腦很有裨益。

5、細選食物——少疾病。春季氣溫逐漸升高后,細菌病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。由此,在飲食上應攝取足夠的維生素和礦物質。塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜,以及柑橘、檸檬等水果,富含維生素C,具有抗病毒功效;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,擁有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗侵襲。

6、胃腸疾病——要當心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發作,飲食應避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質豐富的肉湯、雞湯魚湯、動物內臟和刺激性調味品,因這些食物有較強刺激胃液分泌的作用或形成氣體產生腹脹,增加胃腸負擔。

7、祛痰養肺——保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養肺的食物,如枇杷橘子核桃、蜂蜜等,有助減輕癥狀。

  值得一提的是,多喝粥也是不錯的選擇,可在早餐晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外,適當食用蔥姜蒜,又叫食物中的“速效感冒”,能有效預防感冒,也能起到提高免疫力的效果。

二、夜臥早起:調養精神

“首先,春季養生應注意精神調養及睡眠起居。”馬建指出,春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊,樂觀愉快。馬建建議大家到戶外散步,舒展身體,飯后、睡前適當散步,消食化氣,無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但要留心,春天尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫發生,適當“春捂”很必要。春季正常睡眠尤為重要,應堅持“夜臥早起”,遵循天人相應,順應一年四季氣候變化的規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,進而增強人體適應自然的能力,避免疾病發生。

  三、適量運動:循序漸進

“再次,春季養生應加強鍛煉,即所謂運動調養。”馬建解釋,冬季,人體新陳代謝,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春后就要加強鍛煉。馬建建議大家到空氣清新處,如公園、廣場、草地、樹林、河邊、山坡等環境舒適的地方,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動,使春氣升發有序,陽氣增長有路,符合“春夏養陽”要求。年老行動不便之人,趁風日融和、春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣;但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發。鍛煉時需注意,經過冬季這個運動“低潮期”,人體肌肉松弛,關節、韌帶僵硬,中樞神經、內臟系統功能相對較弱,故要循序漸進,運動前做好準備活動,防止外傷。另外,運動后還要加強保暖,避免傷風感冒。由于春季氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,要及時補充水分。


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